【自宅で簡単 筋トレ】ダイエットに効くメニューとは！？(30代 社会人 男性にやって欲しい！！）
ある日、お風呂上りに鏡を見て
『うわっ！！お腹のまわりに身に覚えのない”お肉”(脂肪)が・・・』
働く前はこんなんじゃなかったよな・・・オレ・・
そう・・
そこにあったのは学生のころテレビでよく見る『The おじさん！！』と言わんばかりの体形の自分でした・・・
僕は決心しました！！
『ダイエットする！！』と！！
ただ僕は知っています・・・
続かないと・・・
そこで、僕がいろいろ調べ実際に実践している『ダイエット』の為の『筋トレ』
と使っている道具を紹介します！！
そして特に今回は
◆ジムに行くのはちょっと恥ずかしいから自宅でやりたい！！
◆毎日仕事終わりに筋トレしてる時間なんてないよ・・・
◆気軽に簡単であることを重視して長続きできるメニューが良い！！
◆ムキムキッ！というよりかはまず痩せたい！！
って方向けに紹介していきます！！
ポイントは『簡単で長続きさせる』事です！！
言われなくてもって感じかもですが、一日二日で痩せるなんてそんなプロボクサーの減量じゃない限りムリです！！
今回紹介するメニューは
僕が毎日デスクワークを終え、21時に帰宅してからでも実践できるくらいそこまで気合がいらない内容なのでマネしやすいと思います！！
ぜひ！！参考に！！
僕が実践した メニューは以下です！！
まずジョギングはやらなくて良いです！！
まず『ダイエット』＝『ジョギング』ってイメージって思いませんでした？
僕、昔から長距離苦手で（喘息持ちだったので・・・）・・・
そんな訳でダイエットってかなり僕にとっては苦行だった訳です(-_-;)
そんなとき、ダイエットについて調べてたらこんなことが書いてありました。
『筋肉量を増やすことで、何もしなくてもカロリーが消費される”基礎代謝”の向上が狙えます。』
つまり太りにくい体作りにはジョギング(有酸素運動)より筋トレ(無酸素運動)の方が良いって事です！！
ちゃんと言うとジョギング(有酸素運動)は一時的には脂肪を落とす事は可能だが、リバウンドしやすいとのこと。
逆に筋肉は脂肪を燃やす働きがあるため、その脂肪を燃やす『筋肉』をたくさんつけておくことで太りにくくなるって訳です！！
長距離が苦手な僕には希望の光が見えてきました！！
↓ちなみにその時参考にさせて頂いたサイトです。
①腕立て（10回×2セット）
書いてある通りベタに腹筋です（笑）
ただ、下記のポイントを守れば10回を2セットで十分です！！
POINT
・1回1回をしっかりゆっくり行う
・”腕を使う”のではなく”肩甲骨狭める⇔広げる”を意識して行う
1回1回をしっかりゆっくり行う
よく昔部活動で”サボる”時にめっちゃ浅くしかも早くやったことないですか？
あれはダメです！！
筋肉の種類って大きく分けて2種類あるんです。
簡単に言うと・・
・パワータイプ（重いものなど持ち上げるときに使う筋肉 ウエイトリフティングなど）
・持久力タイプ（小さい力を長時間維持するときに使う筋肉 マラソンなど）
【注】呼び方はイメージし易さ重視で僕がネーミングしました・・・（笑）
今回つけたいのは”脂肪を燃やす『筋肉』”です！！
脂肪を燃やしやすい＝筋肉がエネルギーめっちゃ使う
つまり『パワータイプ(自称)』です！！
その為、1回1回をしっかりゆっくり行うことで体に筋肉をつけないといけない！！って思わせないといけないのです！！
”腕を使う”のではなく”健康骨狭める⇔広げる”を意識して行う
これは痩せる為には腕の筋肉ではなく、胸の筋肉をつける為です！！
（胸筋がなくて胸に脂肪ついてると男なのにナイスバディーになってしまいますからね・・・笑）
”肩甲骨狭める⇔広げる”を意識することで胸筋が体を持ち上げるのに使われる様になります。
↓こんなイメージです。
プッシュアップバーを使うメリットと効果を高めるポイントを解説！
『プッシュアップバー』を使うとより効果的に胸筋を使う事が出来ます！！
ネット通販で1000円前後～で購入できますよ！！
リンク
次は腹筋です！
腹筋は一人でやるには『腹筋ローラー』がおすすめです！！
（足を抑えて貰ってやる腹筋は腹筋意外にも太ももにも負荷が逃げてしまい効果が薄れてしまいます）
腹筋ローラを使う際のポイントは以下を意識して行うと良いです！！
POINT
・出来るだけローラを前まで押出す。(膝を付いても全然OK!)
・伸ばした状態から引き戻す時に腹筋を意識する！！
出来るだけローラを前まで押出す。(膝を付いても全然OK!)
はじめのうちは無理のない程度でよいですが、できるだけローラーを前に出し腹筋を伸ばしてあげましょう！！
（筋肉が伸びた時と縮んだ時のふり幅が大きい程効果的です）
膝を付いても全然OKですよー！！
（というか膝を付かないとかなりきついです。。。）
伸ばした状態から引き戻す時に腹筋を意識する！！
伸びた状態からローラーを引き戻す時はただ戻すだけでは意味がありません。
腹筋を意識しながら戻す事が大切です！！
（ちなみに僕は猫が威嚇するときのポーズを意識してます笑）
こんな感じ（笑）
分かりにくいかもなので動画載せておきますね。
確実に腹筋に効かせる！アブローラーの正しい使い方「膝コロ編」
『腹筋ローラー』もネットで1000円以下で手頃に入手できますよ！！
③体幹トレーニング
体幹トレーニングをする事で『インナーマッスル』を鍛えることができます。
『インナーマッスル』とは、名前の通り体の内側にある筋肉の事で腹筋などで鍛えられる筋肉とは違って体を支えるのに使われる筋肉です。
（平均台とか不安定な場所にバランスを取りながら立つ時に活躍する筋肉です）
『インナーマッスル』を鍛える事でお腹の内部にある脂肪を筋肉に変えその後脂肪を付きにくくします。
トレーニング方法はプロサッカー選手の長友選手で有名になった体幹トレーニングなのでご存じな方も多いんじゃないでしょうか？
【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種！インナーマッスルを鍛える！
僕は↑の動画の中で登場してくるメニューのうち
『サイドブランク』（60秒× 2セット）をそれぞれ左右をやってます
床がフローリングみたいな硬い床の場合は手を付くと骨が当たって痛いので『ヨガマット』を引いてやると良いです。
（持ち歩かないのならば厚さが8mm以上のものがおすすめです）
リンク
体幹の大切さ
インナーマッスル(体幹)は小さい筋肉なんですが、『ダイエット』・『姿勢』・『バランス感覚(運動神経)』にかなり寄与する重要な役割があると言われてます。
今、思えば前にスノーボードをガッツリやってた頃は知らないうちにバランスをとってたみたいでインナーマッスルが鍛えられてたのか一度太ってもちょっと運動しただけで体重が落ちてたような気がします。
（あれは体幹が鍛えられてたおかげだったのか！？）
本気で体幹（インナーマッスル）を鍛えてみよかな？
って思った方は長友選手が代表取締を務める会社『株式会社Ｃｕｏｒｅ 』が開発した『FLOWIN』を使ってみても良いかもです！
最後に・・・
以上が僕が実践している筋トレ(ダイエット)メニューです！！
社会人になって年齢も30代と体もいろいろ衰えてきてるのを実感してる方も多いんじゃないでしょうか？
そんな中、体力を向上させるまではしないにしても、将来の事を考えても現状維持は最低限しておきたいものです。
今回の内容が少しでも同じ気持ちの方の参考になったら嬉しいです！！
